마카의 모든 것 /효능, 복용법, 부작용
TV 건강 프로그램을 즐겨 보시는 분들이라면 마카라는 이 이름을 한 번은 들어 보셨을 겁니다. 요즘 새롭게 연구가 이루어지고 유명세를 타고 있는 건강식품인데요. 마카는 페루의 안데스 산맥이 원산지인 식물입니다. 페루에서는 우리나라의 인삼처럼 여겨진다고 합니다. 마카의 뿌리는 전통 의학에서 일반적으로 사용되었으며, 지금은 미 항공우주국(NASA)에서 우주식품으로 사용되는 등 일본과 유럽, 미국 등에서 중년들의 건강식품으로도 주목받고 있습니다. 마카는 에너지와 지구력 및 다산과 관련된 다양한 건강상의 효능이 있다고 여겨집니다. 마카의 뿌리는 식품 보조제로도 사용되며 분말, 캡슐, 추출물 등 다양한 형태로 유통되고 있습니다.
마카의 효능, 복용법, 섭취 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
마카의 종류
생 마카는 우리가 먹는 무처럼 매운맛이 난다고 하는데 여러가지 색깔이 있습니다. 색깔마다 효능이 조금씩 차이가 있다고 합니다.
노란 마카 - 비타민A가 풍부해서 해독효과가 우수합니다.
검은 마카 - 철분이 많은 토양에서 주로 나오는 마카로써, 칼슘도 풍부합니다.
보라색 마카 - 항산화 성분인 안토시아닌 성분이 풍부합니다.
마카의 효능
에너지 및 지구력 증가: 마카의 뿌리는 종종 천연 에너지 공급원으로 사용되며 신체 활동 중에 체력과 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
성기능 향상: 일부 연구에 따르면 마카는 성욕 증가 및 발기 기능 향상을 포함하여 남녀 모두의 성기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
폐경 증상 완화: 마카는 일과성 열감, 기분 변화, 질 건조증과 같은 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 개선: 마카는 기분을 좋게 하는 특성이 있으며 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 기능 향상: 일부 연구에서는 마카가 기억력과 학습 능력을 포함한 인지 기능 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다.
생식기능 향상: 마카는 정자 수를 늘리고 여성의 생식 건강을 개선하여 남성과 여성 모두의 생식력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압 강하: 마카는 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항산화 효과: 마카에는 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
마카의 복용법
마카 뿌리는 분말, 캡슐, 추출물 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 다음은 마카를 섭취하는 몇 가지 일반적인 방법들입니다.
마카 가루: 마카 뿌리는 종종 가루 형태로 판매는 경우가 많으며 스무디, 오트밀, 요구르트 또는 기타 음식과 음료에 첨가해서 드신다면 간단하고 부담감 없이 드실 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 하루에 1-3 티스푼(5-15g)이지만 제조업체의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
마카 캡슐: 마카 뿌리는 캡슐 형태로도 제공되므로 가루로 먹었을 때의 맛이 싫은 일부 사람들에게는 더 편리할 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 하루에 1-3 캡슐(500-1500mg)이지만 영양제 제조업체의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
마카 추출물: 마카 뿌리의 추출물도 사용할 수 있으며 마카의 성분을 보다 농축된 용량으로 복용할 수 있습니다. 권장 복용량은 추출물의 효능과 농도에 따라 다르므로 제조업체의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
적은 양의 마카로 시작하여 잠재적인 부작용을 피하기 위해 시간이 지남에 따라 점진적으로 양을 늘리는 것이 중요합니다. 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용 중인 분들의 경우 부작용을 예방하기 위하여 마카를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.
마카의 부작용
모든 음식이 부작용이 있기 마련이듯이 마카 역시 잠재적인 부작용을 인식하는 것이 중요합니다. 그럼으로써 마카를 더 효과적이고 올바르게 섭취할 수 있겠죠. 마카는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인에게는 특정 부작용이 발생할 수도 있습니다.
다음은 마카의 발생 가능한 부작용들입니다.
소화 문제: 일부 사람들은 마카를 복용할 때 팽만감, 가스 및 배탈과 같은 소화 문제를 겪을 수 있습니다.
두통: 마카는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있으며, 특히 고용량을 섭취할 경우 더욱 그러합니다.
불면증: 마카는 일부 사람들에게 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
호르몬 효과: 마카는 신체의 호르몬 수치에 영향을 미쳐 여드름, 기분 변화, 성욕 변화와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
알레르기 반응: 특정 사람들은 마카에 알레르기가 있을 수 있으며 알레르기 반응으로 인한 발진, 두드러기 및 호흡 곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 마카를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
부작용의 위험을 최소화하기 위해 적은 양의 마카로 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 양을 늘리는 것이 좋은 방안입니다. 마카를 복용하는 동안 눈에 띄는 부작용이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 권장됩니다.