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운동정보10

버피 테스트 운동 효과, 운동법, 운동 효과, 칼로리 소모, 체중 감량 버피 테스트를 마스터해보자 버피 테스트는 운동 애호가들에게 그들의 체력 수준을 측정해 볼 수 있는 아주 유용하고 유명한 운동입니다. 이는 여러분의 심혈관 지구력, 힘, 그리고 민첩성을 측정하기 위한 체력 테스트로 사용될 수 있는 다목적이고 역동적인 전신성 운동입니다. 이번 블로그 게시물에서는 버피 테스트를 올바르게 하는 방법, 효과, 버피 테스트 마스터하는 방법 등 버피 테스트에 대한 자세한 내용을 자세히 알아보겠습니다. 버피 테스트란 무엇일까? 버피는 스쿼트, 플랭크, 팔 굽혀 펴기, 점프를 포함한 여러 동작을 포함하는 복합 운동입니다. 그리고 버피 테스트는 특정 시간 내에 특정 수의 버피를 수행하는 능력을 측정하는 운동 수행 능력 평가입니다. 이 운동 테스트는 개인의 체력 수준과 지구력을 평가하기 위.. 2023. 4. 18.
맨몸 운동, 코어 운동 - 브릿지 (운동 효과,방법,주의 사항) 이번에 소개할 운동은 브릿지입니다. 브릿지는 엉덩이와 코어근력 강화에 큰 도움을 주는 운동입니다. 코어 근력을 강화하기 때문에 복부근육에도 강한 자극을 줄 수 있고, 꾸준히 운동하게 된다면 연예인 못지않은 멋진 복근을 가지게 되실 겁니다. 또한 다른 맨몸으로 하는 운동들과 비교하면 난이도가 어려운 편도 아니고 어디서나 누워서 쉽게 할 수 있다는 장점이 있기 때문에 가벼운 마음으로 시간 날 때마다 운동하시면 될 것 같습니다. 브릿지의 운동 효과와 운동방법, 그리고 운동 시 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 브릿지의 운동효과 브릿지 운동은 허리, 둔근 및 허벅지의 근육을 강화하는 남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 이 운동은 간단히 말하자면 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하.. 2023. 3. 26.
벤치프레스/프리웨이트 운동/효과, 방법, 주의 사항 이번 글은 벤치프레스에 대한 내용으로 블로그 처음으로 소개해 드리는 맨몸 운동이 아닌 운동입니다. 일반인 중에 운동을 하지 않으시던 분들도 헬스장 하면 바로 떠올리실 만한 유명한 운동이죠. 벤치프레스는 이름 그대로 벤치에 누워서 중량을 들어 올리는 운동입니다. 가슴 운동으로 대흉근과 삼두근을 주로 자극하여 크고 각지고 아름다운 가슴근육을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 사실 어느 정도의 몸은 집에서 팔 굽혀 펴기 만으로도 가능하겠지만 그러기엔 맨날 집에서 팔 굽혀 펴기만 하면 지루할 수도 있고, 체중만을 사용하는 운동이기 때문에 어느 정도 이상의 실력이 되면 효율이 떨어지는 것이 사실입니다. 그럴 때는 헬스장에 가서 벤치프레스를 해보는 것이 어떨까요? 굳이 헬스장에 가지 않아도 공원에도 요즘엔 벤치프레.. 2023. 3. 2.
맨몸 운동, 코어 운동 - 플랭크 (운동 효과, 방법, 주의 사항) 이번 운동은 코어운동으로 유명한 플랭크에 대해 적어보려 합니다. 플랭크는 운동하시는 분들은 모두나 알법한 대중적인 운동인데요. 코어근육강화와 칼로리소모에 좋은 운동입니다. 얼마 전 텔레비전 프로그램에서 플랭크 오래 버티기 대회 같은 걸 본 적이 있는데요. 스포츠 클라이밍 선수로 유명하신 김자인 선수가 10분이 넘게 플랭크를 버텨서 인상 깊었던 기억이 있습니다. 하지만 선수나 대회참여가 아니고서야 이렇게까지 하실 필요는 없고요. 사실 몇십초씩만 틈틈이 해도 충분히 근력강화에 좋은 운동이니 올바른 자세 연습하셔서 강력한 코어 만드시길 바랍니다. 플랭크라는 단어의 뜻은 plank 말그대로 널빤지입니다. 플랭크는 관절, 힘줄, 인대를 쓰지 않는 정적인 운동이고 땅에 엎드리기만 하면 어디서나 할 수 있는 운동입니.. 2023. 3. 2.
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