뱃살 빼는 운동 추천/복근 운동/뱃살 빼기/운동 기구

현대인들은 뱃살과의 전쟁 속에 살고 있습니다. 지방, 탄수화물이 많은 서구화된 식습관들과 운동 부족으로 인해서 많은 사람들이 비만 체형이며 특히 복부 비만인 사람들이 많습니다. 나이가 들면서 호르몬의 변화로 인해 축 늘어진 뱃살이 고민이신 중년 여성들이나 하루 종일 앉아서 일하는 근무 환경으로 인하여 아랫배가 두둑이 뱃살이 접히는 분들은 이번 글을 통하여 뱃살을 줄일 수 있는 운동과 운동 기구에 관하여 알아보시기 바랍니다.

늘어지는 뱃살, 늘어지는 한숨

뱃살이 왜 위험한가?

 

내장 지방으로도 알려진 뱃살은 많아지면 미용적인 문제일 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강에 큰 위협이 됩니다. 뱃살 주의 지방은 간, 췌장, 장과 같은 중요한 장기 주변에 축적되어 장기의 적절한 기능을 방해할 수 있는 안 좋은 호르몬을 방출합니다. 또한 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 심지어 일부 암을 포함한 다양한 질병과 관련된 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 뱃살의 위험은 신체 건강에만 국한되지 않고 정신 건강 또한 영향을 미칩니다. 몇몇 연구에 따르면 뱃살이 많은 사람은 우울증과 불안에 걸릴 위험이 더 높습니다. 더 무서운 것은 뱃살은 특히 나이가 들어감에 따라 빼기가 어려울 수 있습니다. 이 골칫덩어리와  싸우기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동에 집중하는 것이 중요합니다. 식이섬유, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단과 정기적인 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하여 뱃살을 줄이고 더 나아가 건강한 신체를 되찾는 것이 중요합니다.

 

집에서 할 수 있는 뱃살 운동 추천

 

1. 플랭크: 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 대는 자세를 취하세요. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 곧게 유지하고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지합니다. 처음 운동 시작할 때엔 30초를 목표로 하고 점차적으로 최대 1분 이상까지 늘려가세요.

 

2. 바이시클 크런치: 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 등을 땅에서 들어 올리며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 왼쪽 다리를 곧게 폅니다. 그런 다음 측면을 바꿔서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 30~60초 동안 교대로 계속합니다.

 

3. 마운틴 클라이머: 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 코어를 사용하고 몸을 일직선으로 유지합니다. 동작에 익숙해지면 속도를 높이고 30-60초 동안 반복할 수 있도록 목표로 하십시오.

 

걷기 운동

뱃살도 결국에 살이기 때문에 유산소 운동을 병행해야 살이 빠지면서 뱃살도 빠집니다. 유산소 운동 중에서도 걷기 운동은 최고로 간단하면서도 최고로 효과가 높은 운동입니다. 걷기는 뱃살을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 걸으면 칼로리를 태우고 신진대사가 증가하여 뱃속에 저장된 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 복부 지방을 축적하는 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제합니다. 다만 걷기 운동을 통해 좋은 효과를 최대한 얻으려면 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 걷는 동안 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 머리를 들어 올리십시오. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육을 사용하면 자세를 개선하고 복근을 탄탄하게 만드는 데에도 도움이 됩니다. 하루에 최소 30분, 가능하다면 일주일에 5일 ​​동안 빠른 속도로 걸으십시오. 규칙적인 걷기를 일상에 포함시키면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강상태를 개선할 수 있습니다. 그러니 운동화를 신고 밖으로 나가, 좋은 자세로 걷기만 하셔도 뱃살을 줄이는 데에 꽤나 큰 도움이 되실 겁니다.

 

뱃살 빼는 운동 기구

시중에 찾아 보면 뱃살을 빼는 운동기구들을 많이 판매합니다. 하지만 운동효과를 높이려면 유산소 운동과 병행해야 함을 잊지 마세요. 

대중적인 뱃살 운동, 훌라후프

1. 훌라후프

훌라후프는 어디서나 비교적 간단하게 구하기 쉬운 운동 기구 입니다. 이 간단한 기구는 뱃살을 빼는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 훌라후프를 30분 이상 하게 되면 유산소 운동 1시간의 효과가 있다고 합니다. 또한 훌라후프는 복부의 장기를 마사지해줌으로써 장기의 신진대사와 혈액순환을 촉진시킴으로써 체내의 노폐물을 배설하는 데에 도움을 준다고 합니다.

종류에 따라 지압 훌라후프, 꽈배기 훌라후프 등 다양한 훌라후프 등이 있으니 취향에 맞춰 골라 쓰시면 됩니다. 다만 훌라후프만으로는 지방감소의 효과가 더딜 수 있으므로 걷기 운동과 같은 유산소와 병행하시는게 더 큰 뱃살 감소 효과로 이어질 수 있습니다.

운동 효과가 뛰어나지만 그만큼 부상 위험이 높은 AB슬라이드

2. AB슬라이드

AB슬라이드는 AB롤아웃이라고도 부르는 운동기구입니다. 논문에 따르면 가장 운동 효과가 높은 복근 운동기구로 유명하죠. 이 기구는 복근을 만들기 위한 목적 뿐 아니라 가슴, 어깨, 팔 등 전반적인 상체 근력의 증가에 큰 도움이 됩니다.

다만 근력이 부족하신 분들이 하기에는 처음에는 난이도가 높은 운동이므로 부상의 위험이 있습니다. 특히나 앞으로 고꾸라지면서 치아를 다치기 쉬운 운동이기도 하니 어느 정도 근력이 되는 분들에 한해 추천드리는 운동입니다.