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케겔 운동: 골반 근육 강화를 위한 최고의 운동

여러분은 케겔 운동에 대해 들어본 적이 있나요? 아마 자주 들어 보시지 못했을 겁니다. 이 생소한 운동은 여러분의 골반 저근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있는데, 이 운동의 효과는 방광 조절을 향상시키고, 탈장을 예방하고, 성적 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 게겔(Kegel) 운동이 무엇인지, 운동을 올바르게 하는 방법 및 운동의 다양한 효과에 대해 알아봅시다.

 

케겔 운동이란?

케겔 운동은 골반 바닥의 골반저근육을 목표로 하는 일련의 운동입니다. 방광, 자궁, 직장을 지탱하는 이 근육들은 출산, 노화, 수술 또는 비만으로 인해서 약해질 수 있습니다. 골반저근육이 약하면 요실금, 변실금 또는 골반 장기의 탈장을 초래할 수 있습니다. Kegel 운동은 1940년대에 Arnold Kegel 박사에 의해 여성의 출산 회복을 돕기 위해 처음 개발되었습니다. 오늘날, 골반 근육 기능을 향상시키기 위해 남녀 모두에게 추천됩니다.

골반저근을 강화 시키는 케겔운동

 

케겔 운동을 하는 방법

Kegel 운동을 수행하려면 다음 단계를 수행합니다.

올바른 근육 찾기: 골반 바닥 근육의 위치를 찾기 위해 소변을 보는 중 소변의 흐름을 중간에서 멈추도록 해보세요. 이렇게 할 때 사용하는 근육이 바로 골반 바닥 근육입니다.

편안한 자세: 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.

골반 바닥 근육 수축: 골반 바닥 근육을 5초 동안 쥐어짜고 나서 5초 동안 긴장을 푸세요. 이 작업을 10회 반복합니다.

기간을 늘립니다: 당신이 이 운동에 익숙해질수록, 케겔 운동의 수축 기간을 점차적으로 늘려가세요. 10초간의 수축을 목표로 하고 10초간의 이완을 목표로 합니다.

하루 종일 반복: Kegel은 하루에 3-4번, 또는 가능한 한 자주 운동을 합니다.

 

케겔 운동의 성공을 위한 팁!

여기 케겔 운동을 최대한 활용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

인내심을 가지세요: 증상이 개선되는 것을 알아차리는 데는 길게는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

꾸준한 운동: 당장 결과가 나오지 않더라도 규칙적으로 운동을 하세요.

너무 무리하지 마세요: 너무 많은 케겔 운동을 하지 마세요, 이것은 근육의 피로와 불편함을 초래할 수 있기 때문입니다.

올바른 호흡: Kegels를 하는 동안 복식 호흡을 합니다. 숨을 마쉴 때 수축하고 내쉬면서 이완합니다.

 

케겔 운동의 여러 효과

케겔 운동은 다음과 같은 다양한 효과들을 제공합니다.

방광 기능 강화: 케겔 운동은 방광기능이 약화되어 생기는 요실금을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

성기능 강화: 강한 골반저근육은 성기로 가는 혈류를 증가시키고 감각을 향상시킴으로써 성적 기능을 향상시킬 수 있습니다.

탈장 예방: 골반장기탈출증은 골반장기(담낭, 자궁, 직장)가 질관으로 내려올 때 발생합니다. 케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화시켜 탈장, 치질을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출산 후 빠른 회복: 케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화시켜 출산 후 회복 속도를 높일 수 있습니다.

향상된 운동 능력: 강한 골반 바닥 근육은 코어 안정성, 균형, 그리고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

케겔운동 기구

포털 사이트에 검색해 보시면 여러 케겔 운동관련 기구들이 있습니다. 남성용, 여성용 따로 있으니 필요하시다면 구매하셔서 케겔운동의 보조기구 개념으로 사용하셔도 됩니다.

 

결론

케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 운동은 향상된 방광 조절, 더 나은 성 기능, 그리고 탈루 예방을 포함한 다양한 이점이 있습니다. 이 글에 설명된 단계를 따르고 운동과 꾸준함을 유지함으로써 케겔 운동의 원하는 효과를 얻으시기를 바랍니다.